Кое овошје, зеленчук и месо треба да ги вклучат во својата исхрана лицата над 50 години?
Урамнотежената и здрава исхрана е неопходна за здравјето на организмот. За да го одржиме здравјето на срцето, особено за луѓето постари од 50 години, важно е во нашата исхрана да вклучиме одредени намирници кои содржат важни хранливи материи за најважниот мускул во телото.
Со возраста се зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, што нè поттикнува да размислуваме повеќе за физичка активност и здрава храна.
Еве кои намирници треба да бидат дел од вашето секојдневно мени:
Риба – Таа е богат извор на омега масни киселини. Масните киселини кои ги содржат се неопходни за здравјето на срцето. Тие се борат и против слободните радикали кои негативно влијаат на клетките. Се препорачува да се јаде риба двапати неделно за одржување на вашето здравје. Се препорачува рибата да се вари на пареа или да се пече за да се зачуваат што повеќе хранливи материи.
Ленено семе – Масни киселини може да се добијат не само од рибата, туку и од лененото семе кое содржи лековита слуз, како за срцето, така и за органите за варење. Само 2 лажици се доволни за да се надополни недостатокот на омега-3.
Печени компири – Калиумот е неопходен елемент за крвните садови и срцето, а добра доза на калиум можете да добиете од компирот, но само од печениот. При готвењето калиумот се уништува, а од 100 отсто калиум останува само 50 отсто.При печењето останува речиси целиот калиум. Затоа, за срцевите пациенти, компирот обично се пече со лушпа.
Банани – Бананите се богати и со калиум. Иако се калорични и мора да ја следите мерката при нивното користење. Една банана со средна големина на ден е златна средина која ќе му помогне на срцето и нема да и наштети на фигурата.
Брокула – Брокулата одамна е препознаена како лековит зеленчук кој треба да го вклучите во исхраната за да спречите срцеви заболувања. Растенијата од зелка синтетизираат протеини, но и го враќаат лошиот холестерол во нормала. Одржувањето на нивото на холестерол е важно за здравјето на срцето.
Домати – Црвената боја и обликот на доматите зборуваат за придобивките од ова растение за срцето. Заситената боја е показател дека зеленчукот е корисен и неопходен во борбата против атеросклероза. Доматите се богати со ликопен, посебен пигмент – ја подобрува работата на капиларите, кои се директно поврзани со срцето. Кога ќе се појави сезоната на доматите, внесете го во вашата исхрана преку салати секој ден. Во текот на зимата, можете да користите мелени домашни домати или сок од домати.
За повеќе корисни стории посетете ја страната на zemjodelie.mk, како и Земјоделските групи на Facebook и Вибер.
А доколку нешто продавате или купувате посетете го огласникот WWW.PETEL.MK
